Így fesd- vagy rajzold le, amit érzel: művészetterápiás gyakorlat kezdőknek

A művészetterápia köztudottan hatékony módszer, ha lelki problémákról, érzelmi elakadásokról, szorongásról van szó, ráadásul nem szükséges hozzá semmilyen korábbi tapasztalat vagy tehetség. Most egy kezdők által is könnyen elvégezhető művészetterápiás gyakorlatot mutatunk be, amely a Thirsty For Art YouTube-csatornán jelent meg!

Művészetterápiás gyakorlat: így fesd vagy rajzold le, amit érzel

Hozzávalók, ha rajzolsz:

• színesceruza vagy zsírkréta
• rajzfüzet vagy rajzlap

Hozzávalók, ha festesz:

• ecset, vizesedény
• akrilfesték, vízfesték vagy olajfesték
• feszített vászon vagy akvarellpapír

Elkészítés:

1. Alkotás előtt a legelső lépés, hogy megállsz, behunyod a szemed, esetleg a mellkasodra teszed a kezed, elcsendesedsz, és megfigyeled, hogyan érzed magad éppen. Milyen érzés a testedben lenni? Könnyűnek vagy nehéznek érzed magad?
2. Ha sikerült elkapnod a legerősebb éppen jelenlévő érzésed, tedd fel magadnak a kérdést: van ennek az érzésnek valamilyen színe, formája, hőmérséklete, textúrája?
3. Amikor úgy érzed, hogy megjelent ez az érzés a lelki szemeid előtt, elkezdheted az alkotást. Ne gondolkodj sokat, vegyél elő egy színt, rajzolj vagy fess egy formát, húzz vonalakat, pöttyözz. Ha több színt érzel, bátran vedd elő azokat is.
4. Ne ijedj meg a nehéz érzésektől sem, csak tekints magadba, és kérdezd meg magadtól, milyen színnel esne jól papírra vetni. Ahhoz, hogy kiadd magadból, elég, ha eldöntöd, dolgozni akarsz vele és rajta. Tudnod kell, hogy mindannyian vágyunk arra, hogy megértsenek bennünket, ám az önkifejezéshez olykor kevésnek bizonyulnak a szavak. A művészet tulajdonképpen arra való, hogy meghalljuk önmagunkat, az érzéseinket.
5. Amikor úgy érzed, elkészült a festményed, vélhetően megkönnyebbülést érzel majd, illetve azt, hogy sokkal jobban együtt tudsz érezni saját magaddal. Ha jól esett az alkotás, nem kell abbahagynod. Folytasd egy következő felszínre tört érzéssel.

EXTRA gyakorlat: reflektív naplózás

Ha elkészültél az érzelmi rajzoddal vagy festményeddel, vegyél elő egy tollat és füzetet, majd válaszold meg ezeket a kérdéseket annak érdekében, hogy még mélyebben kapcsolódhass a saját érzelemvilágoddal, lelkeddel:

1. Mire emlékeztet a rajz vagy a festmény? Eszedbe jut róla valami?
2. Írd le a festményt a festmény szemszögéből pl. így: egy olyan rajz vagyok, ami egy nagyon nehéz érzést mutat be.
3. Mit tanultál ebből a gyakorlatból? Megtudtál magadról valamit?

Forrás: Youtube/Thirsty For Art, Fotó: Shutterstock.com

2024. augusztus 26. 14:40