Órarend az egészséges táplálkozáshoz: kiderült, mikorra kell időzíteni az étkezéseket

Ha betartod ezt a táplálkozási órarendet, hamar sokkal energikusabbnak fogod érezni magad, sőt, meglehet, hogy sikerül leadnod általa pár kiló felesleget. Nézd meg, hogy működik!

Az étkezési szokásaid kulcsfontosságú szerepet játszanak az általános egészségedben és jóllétedben. Ráadásul az is fontos lehet, hogy mikor eszel, nem csak az, hogy mit. Az úgynevezett táplálkozási órarend koncepciója abban segít, hogy az étkezéseket a tested természetes cirkadián ritmusához igazíthasd, ezáltal optimalizálva az emésztést, az energiaszinted és az anyagcsere folyamatokat.

Egy jól megtervezett táplálkozási órarend követésével javíthatod az egészségedet, növelheted az energiaszintedet, sőt, akár le is adhatsz pár kilót!

Órarend az egészséges táplálkozáshoz

Reggel (6–9 óra)

6–7 óra: Kortizol emelkedés

A kortizol, vagyis a stresszhormon reggel kezd emelkedni, hogy felébressze a testet és fokozza az éberséget.

8–9 óra: A kortizol csúcs

A kortizol közvetlenül ébredés után a legmagasabb, fokozza a koncentrációt és az energiaszintet. Az étkezés ebben az időszakban nem ideális, mert a kortizol ideiglenesen gátolhatja az emésztést és megemelheti a vércukorszintet.

Délelőtt (9–12 óra)

9 óra: A tesztoszteron szintje ilyenkor a legmagasabb

A tesztoszteron reggel éri el a csúcsát, ez segíti az izomépítést és az anyagcserét. Az étkezés ezen időpont után kicsivel optimalizálja a tápanyagok felszívódását az izomregenerációhoz.

10–11 óra: Optimális koffein fogyasztásra

A koffein késleltetett fogyasztása a kortizol csúcsidőszaka után segít elkerülni a túlpörgést.

10–12 óra: A legnagyobb inzulinérzékenység

A inzulinérzékenység délelőtt a legmagasabb, ezért ez az ideális időszak az első étkezésre. Ilyenkor a test hatékonyan hasznosítja a glükózt és kevesebb zsírt raktároz.

Délután

14–17 óra: Legjobb fizikai teljesítmény

A fizikai erő, koordináció és reakcióidő ebben az időszakban a legjobb, így ez ideális az edzéshez.

17–18 óra: Az inzulinérzékenység ismét fokozódik

Itt egy második étkezési ablak nyílik, mivel a test késő délután is jól hasznosítja a glükózt és kevesebb zsírt raktároz.

Este (18–21 óra)

18-19 óra: Ilyenkor a legmagasabb a vérnyomás

A vérnyomás természetes módon ér el ilyenkor egy napi csúcsot, hogy ezzel segítse a tápanyagok szállítását a sejtekhez az utolsó étkezést követően. Ha ennél később eszel, az már megzavarhatja a cirkadián ritmust.

21 óra: Elkezd nőni a melatoninszint

A melatonin, vagyis az alváshormon elkezd emelkedni. A késői étkezés zavarhatja a melatonin termelését és az elalvást.