Kitört rajtad a karácsony utáni depresszió? Íme, a tünetek és a kezelési módszerek

A karácsony utáni depresszió egyre gyakoribb jelenség, a tünetei egészen komolyak is lehetnek. Mutatjuk, mit tehetsz, ha úgy érzed, rajtad is ehatalmasodott január első napjaiban!

Annak ellenére, hogy a karácsonyi és szilveszteri időszak a többség számára örömteli, pihentető és szórakoztató, sokan vannak, akik január elején levertnek, kimerültnek, szomorúnak, lehangoltnak érzik magukat. A jelenségre már létezik egy kifejezés, ez pedig nem más, mint: a karácsony utáni depresszió. Ha úgy érzed, idén neked is ezzel a problémával indul az éved, ne aggódj, összeszedtük, mit kell tudni róla, és hogyan kezelhető.

Karácsony utáni depresszió

Mi az a karácsony utáni depresszió?

A karácsony utáni depresszió, más néven ünnepek utáni melankólia, egy sokakat érintő jelenség, amely az év végi ünnepek alatt vagy közvetlenül azok után jelentkezik. Ez az időszak érzelmileg igen megterhelő lehet, hiszen a karácsony meghitt varázsa és a társasági események pezsgése véget ér, és vissza kell térnünk a hétköznapok szürkeségébe.

A jelenségről 2015-ben készült egy felmérés, a résztvevők 64 százaléka tapasztalta már ennek az állapotnak a tüneteit. A karácsony utáni melankólia leggyakoribb tünetei közé tartozik a szomorúság, a szorongás, a motiváció hiánya, az ingerlékenység, sőt, a fizikai fáradtság is. Ezeket az érzéseket gyakran erősítik a az ünneppel kapcsolatos meg nem valósult elvárások, valamint az extra pénzügyi kiadások miatti aggodalom.

A karácsony utáni depresszió tünetei:

szomorúság
apátia vagy az üresség érzése
nyugtalanság
ingerlékenység
csalódottság
feszültség
a magány érzése
izomfeszültség, izomfájdalmak vagy fájdalmak
az étvágy vagy az alvási szokások megváltozása
koncentrálási nehézségek

Mit lehet tenni a karácsonyi depresszió ellen?

Jó hír, hogy a karácsony utáni depresszió általában magától, mindössze néhány nap, maximum 1-2 hét alatt elmúlik, ha mégsem, érdemes szakember segítségét kérni. Amíg pedig tart, ezekkel a módszerekkel enyhítheted:

öngondoskodás gyakorlása – például egy forró fürdő este, arcmaszk, zenehallgatás, olvasás alvás előtt
fizikai aktivitás – séta, kirándulás, edzés, jóga
naplózás – írd le az ünnepekkel kapcsolatos gondolataid, érzéseid, emlékeid, hogy megkönnyebbülhess!
célok kitűzése az új évre – arra gondolj, mi minden vár rád 2025-ben!
élvezetes hobbik – zene, olvasás, festés, sport, horgolás, kötés
érzelmi támogatás – kérj segítséget szeretteidtől!