4 szokás, ami lassítja az agy öregedését: ha elmúltál 40 éves, építsd be őket a napjaidba!

Sajnos a 40. születésnapunk után a testünk jelentős változásokon megy keresztül, öregedni kezd, ez pedig érinti az agyunkat is. Akadnak azonban olyan szokások, amelyekkel ezt a folyamatot jelentősen lelassíthatjuk!

A 40-es éveibe lépve sok nő tapasztal apró, de jelentős változásokat a testében: lassabb anyagcsere, változó hormonháztartás, fáradékonyság, esetleg alvásproblémák. Ezek mind természetes részei ennek az életszakasznak, mégis kihívást jelenthetnek fizikailag és lelkileg is.

Ha ez nem lenne elég, 40 fölött az agy lassacskán, de öregedni kezd, ami hatással lehet a gondolkodás frissességére és a szellemi képességekre. Egyszerűbben: feledékenyekké és szétszórtakká válhatunk.

Szerencsére azonban vannak olyan egyszerű, hétköznapi szokások, amelyek bizonyítottan segíthetnek megőrizni gyors gondolkodásunkat és lelassítani a kognitív hanyatlást!

4 szokás, ami lassítja az agy öregedését 40 felett!

Testmozgás – bizony, ezt nem lehet megúszni, ha jót akarsz magadnak!

A fizikai aktivitás, a rendszeres sport nemcsak az izmokat és az ízületeket tartja karban, az agyműködésre is nagyszerű hatással van. Kutatások szerint már heti 150 perc közepes intenzitású mozgás – például tempós séta, biciklizés vagy tánc – javíthatja a memóriát. A testmozgás fokozza az agy vérellátását, valamint serkenti az idegsejtek közötti kapcsolatok kialakulását. Bónuszként pedig jobb lesz tőle a kedved is!

Pezsgő társasági élet – éljenek a csajos esték!

Talán nem gondoltad volna, de a társasági élet nem csupán felvidít, hanem védelmet is nyújt az agyi öregedéssel szemben. A szakértők szerint már heti néhány tartalmas beszélgetés vagy közös program is jelentősen lassíthatja a kognitív hanyatlást. Az új élmények, az érzelmi kapcsolódás és a beszélgetések mind hozzájárulnak ahhoz, hogy agyunk rugalmasabb, ellenállóbb maradjon.

Szellemi kihívások beépítése a hétköznapokba

Tudtad? Agyra is lehet edzeni! Ha rendszeresen szellemi kihívások elé állítjuk magunkat, ezek segítenek fenntartani a jó memóriát és a gyors gondolkodási képességeket. Legyen szó olvasásról, keresztrejtvényről, logikai játékokról vagy akár egy új készség elsajátításáról, ezek mind-mind elősegítik az új idegpályák kialakulását. A szellemi aktivitás hosszú távon hozzájárulhat ahhoz, hogy agyunk ellenállóbb legyen az öregedéssel szemben.

Tudatosság és pozitív megerősítések

A tudatos jelenlét, vagyis a „mindfulness” gyakorlása csökkenti a stresszt és a feszültséget, enyhíti a szorongásos tüneteket, valamint javítja a koncentrációt és támogatja a hosszú távú agyi egészséget. Napi néhány perc relaxáció, meditáció vagy pozitív megerősítés már elegendő lehet ahhoz, hogy kedvezően befolyásolja a hangulatot és az agyműködést.